Общеизвестно, что стресс может повлиять на здоровье волос. Но что происходит на самом деле? Почему после разрыва отношений, восстановления после болезни или нескольких трудных месяцев на работе в душе появляются пучки волос? Ответ заключается в кортизоле, главном гормоне стресса в организме, и в том, как он меняет цикл волос.

Что кортизол делает с волосами

Кортизол — это гормон борьбы или бегства. Коротко говоря, это помогает организму реагировать на стресс. Но когда стресс продолжается, уровень кортизола остается высоким, и организм начинает идти на компромиссы. Волосы дорого обходятся с точки зрения обмена веществ и не являются необходимыми для выживания, поэтому, когда уровень кортизола повышен, организм отвлекает ресурсы от роста волос.

Вот как это проявляется на коже головы:

• Более короткие фазы роста: волосы обычно проводят 85— 90% своей жизни в фазе роста (анагена). Кортизол ускоряет переход к фазам покоя и выпадения волос, поэтому сразу выпадает больше волос.¹
• Нарушение гормонального фона: кортизол снижает уровень эстрогена и прогестерона (гормонов, которые обычно защищают волосы) и усиливает сигналы в пользу андрогенов, которые могут истончать и уменьшать размер фолликулов.²
• Воспаление и окислительный стресс: хронический стресс делает фолликулярную среду более воспалительной и более подверженной окислительному повреждению, что может ослабить стволовые клетки, на которых растут новые волосы.³

Как выглядит выпадение волос, связанное со стрессом

Если у вас выпадение волос связано со стрессом, обычно это выглядит как диффузное выпадение — по всей щетке, подушке или сливу для душа много прядей. Часто это начинается через несколько месяцев после стрессового события, потому что для смещения цикла фолликулов требуется время.

Часто жалуются: «У меня были прекрасные волосы, а потом вдруг они начали собираться в пучки». Это классическая модель, связанная со стрессом.

Как сохранить здоровье волос во время стресса

Вы не всегда можете избавиться от стресса, но вы можете поддержать свое тело и волосы во время восстановления. Попробуйте следующий способ:

• Успокаивайте кортизол с помощью адаптогенов: Ашваганда — одна из наиболее изученных трав от стресса. В клинических исследованиях было показано, что он снижает уровень утреннего кортизола и повышает сопротивляемость организма. Для волос это означает, что фолликулы проводят больше времени в фазе роста и меньше времени выпадают.⁴
• Восполняйте запасы питательных веществ, истощенных стрессом: стресс расходует витаминов группы B, таких как B6, B12и фолат. Эти питательные вещества необходимы для образования эритроцитов и производства кератина — строительных блоков волос.⁵
• Защитите фолликулы с помощью антиоксидантов: астаксантин (мощный красный каротиноид) и селен совместно нейтрализуют окислительный стресс в фолликуле.⁶
• Укрепляйте пряди изнутри: Коллагеновые пептиды и кератин служат сырьем для густых и сильных волос. Даже когда вы ждете новых побегов, эти белки могут помочь уменьшить ломкость и увеличить объем.⁷

Выпадение волос, вызванное стрессом, возобновится? 

Излучение, связанное со стрессом, реально, и дело не только в вашей голове. Кортизол изменяет биологию волос, прерывает рост фолликулов, лишает их питательных веществ и вызывает воспаление. Хорошая новость: успокаивая уровень кортизола, пополняя запасы основных питательных веществ, защищая фолликулы и укрепляя новые пряди, вы можете помочь волосам восстановиться.

References:

1. Том Э. Журнал лекарственных средств в дерматологии. 2016; 15 (8) :1001-1004.
2. Трубь Р.М. Экспо Геронтол. 2002; 37 (8-9) :981-990.
3. Дю Ф. и др. J Cell Mold. 2024; 28 (12) :18486.
4. Лопрести А.Л. и др. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
5. Альмоханна Х.М. и др. Дерматол Тер (Гейдельб). 2019; 9 (1) :51-70.
6. Давинелли С. и др. Питательные вещества. 2018; 10 (4) :52.
7. Лессер С. Нутрафуды. 2020; 1:134-138.