Здоровье волос зависит от множества причин. Генетика, гормоны, образ жизни, пищевые привычки, окружающая среда — вот некоторые из основных факторов, определяющих здоровье волос. Состояние волос может меняться на протяжении жизни. На некоторых этапах волосы могут становиться более сухими и грубыми. В других случаях волосы выпадают, а иногда становятся мягкими и шелковистыми. 

Истончение и выпадение волос являются самыми частыми жалобами среди множества других проблем с волосами. Для решения этих проблем существуют рецептурные препараты, безрецептурные средства и даже хирургические операции, но многие из них имеют нежелательные побочные эффекты. Реабилитация и риск, связанные с хирургическим вмешательством, усиленный рост волос на теле, раздражение кожи головы — вот лишь некоторые из таких побочных явлений. Они не представляют угрозы для жизни, но могут доставлять дискомфорт и ухудшать качество жизни. 

Существуют натуральные продукты, которые способствуют росту волос и предотвращают их выпадение с меньшим количеством побочных эффектов. В частности, в последние годы большой интерес вызывает розмариновое масло, помогающее укрепить здоровье волос. Читайте далее о пользе розмаринового масла для стимулирования роста волос и замедления их выпадения, а также о том, каким должен быть рацион питания, если вы хотите красивые и густые локоны. 

Польза и применение розмаринового масла

Розмарин наиболее известен в кулинарии, однако уже много веков он используется и в медицине. Считается, что масло розмарина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, может улучшать память и концентрацию внимания.¹ Некоторые опыты на животных свидетельствуют о том, что экстракт розмарина может помочь предотвратить рак груди и толстой кишки.² Учитывая такой мощный набор целебных свойств, вы наверняка еще не раз услышите о средствах с розмарином. 

1. Ароматерапия

Эфирное масло розмарина широко используется в ароматерапии. Оно не только обладает успокаивающим, землистым ароматом, но и снимает стресс, улучшает концентрацию внимания и память. 

Вдыхание аромата розмарина в течение дня как отдельно, так и вместе с другими маслами, обладающими антистрессовыми свойствами, например лавандой, может помочь уменьшить уровень кортизола. Ознакомьтесь с широким ассортиментом эфирных масел и устраивайте себе ароматерапию с помощью диффузора прямо в офисе или дома. Некоторые из масел помогут улучшить сон, другие придадут сил и энергии, а некоторые вы можете использовать просто потому, что вам нравится их аромат. 

2. Улучшение кровообращения

Если говорить о пользе розмаринового масла для волос, то оно может способствовать их росту несколькими способами. Одним из них является улучшение кровообращения, которое может увеличить приток крови к волосяным фолликулам.³ При плохой циркуляции недостаточный приток крови к волосяным фолликулам может приводить к их отмиранию, что вызывает выпадение волос. Натуральные противовоспалительные свойства розмарина также могут способствовать здоровью волос. 

3. Польза для здоровья волос

Исследования о влиянии розмаринового масла на здоровье волос вселяют надежду. В одном из экспериментов по эффективности розмарина для лечения облысения у мужчин и женщин испытуемые, применявшие розмариновое масло в течение шести месяцев, отмечали такое же значительное увеличение роста волос, как и те, кто использовал миноксидил 2% (Rogaine). Кроме того, у тех, кто использовал эфирное масло розмарина, зуд кожи головы возникал значительно реже, чем у тех, кто использовал миноксидил 2%, что является еще одним плюсом в пользу применения розмарина по сравнению с коммерческими препаратами от выпадения волос.⁴ 

В другом исследовании изучалось применение эфирных масел при алопеции, то есть внезапном, очаговом выпадении волос. У испытуемых с алопецией, которые ежедневно наносили на кожу головы смесь масел тимьяна, розмарина, лаванды и кедрового дерева, волосы росли значительно быстрее, чем у тех, кто использовал только базовое масло.⁵ 

Как использовать розмариновое масло для волос?

Если вы решили использовать масло розмарина от выпадения волос, вот несколько способов его применения. 

• Втирайте масло в кожу головы. Попробуйте просто помассировать кожу головы с розмарином и другими маслами, улучшающими рост волос. Смешайте примерно пять капель масла розмарина с 1-2 чайными ложками базового масла, например, жожоба или сладкого миндаля, и тщательно вмассируйте в кожу головы. Если вы решили ополоснуть волосы после процедуры, дайте маслу проникнуть в кожу в течение 5-10 минут, после чего помойте голову. Или же можно подождать следующего приема душа. 
• Добавляйте масло розмарина в средства для волос. Попробуйте добавлять масло розмарина в обычные средства, включая шампунь, кондиционер и сыворотки. Начните с небольших количеств, например, добавляйте немного масла в сыворотку для волос, которая остается на коже головы в течение многих часов. В шампунь и кондиционер, которые быстро смываются после нанесения, добавляйте около пяти капель масла розмарина на 30 мл (1 унцию) продукта. 

Безопасность использования масла розмарина

Избегайте попадания масла розмарина непосредственно в глаза. К счастью, использование розмаринового масла в ароматерапии или для местного применения не вызывает никаких проблем со здоровьем или побочных эффектов. Лучше всего начинать с малого, смешивать эфирное масло с базовым маслом перед нанесением на кожу и постепенно увеличивать количество розмаринового масла. 

Основные продукты питания для здоровья волос

Розмариновое масло оказывает благоприятное воздействие на рост волос и их общее здоровье. Но если вы обеспокоены выпадением волос, то употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может еще больше помочь вам на пути к мягким и шелковистым волосам. 

Недостаток некоторых питательных веществ может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению. Дефицит витаминов D и B12, биотина, рибофлавина и железа — вот лишь некоторые из причин, которые, как считается, связаны с выпадением волос.⁶ Ежедневный прием пищевых добавок для волос, кожи и ногтей поможет обеспечить поступление в организм достаточного количества витаминов и минералов, необходимых для здоровья волос. Сбалансированное питание, богатое разнообразными микроэлементами, также полезно для здоровья волос. 

Приведенные ниже продукты особенно богаты питательными веществами для здоровых и красивых волос. 

Жирная рыба

Жирная рыба, в том числе лосось, сельдь и скумбрия, содержит полезные для сердца жиры омега-3, способствующие росту волос.⁷ В одном из исследований у женщин, принимавших в течение полугода добавки с омегой-3 и омегой-6, а также антиоксиданты, наблюдалось уменьшение выпадения волос и более густой рост волос по сравнению с контрольной группой.⁸ Несмотря на то, что добавки обеспечивают более концентрированный источник омеги-3, ее можно получать в достаточном количестве и из жирной рыбы. 

Жирная рыба также является прекрасным источником белка и витамина D3 — еще одного микроэлемента, важного для здоровья волос. Дефицит витамина D может быть одной из причин выпадения волос.⁹ Рыбные консервы — простой и удобный способ потреблять больше жирной рыбы. Добавляйте рыбные консервы в салаты, бутерброды или просто ешьте их с крекерами. 

Орехи и семена

Орехи и семена являются прекрасными источниками полезных жиров, клетчатки и белка. Некоторые из них даже известны содержанием омеги-3, например, грецкие орехи, семена чиа, льна и конопли. Они также содержат важные для здоровья волос микроэлементы, такие как витамин E, витамины группы В и цинк. 

Старайтесь есть больше орехов и семян, чтобы сохранить и укрепить здоровье волос. Любые орехи и семена являются отличной добавкой к овсянке, а цельные орехи с сухофруктами — идеальный вариант перекуса. Не забывайте об ореховых спредах— это еще один простой и универсальный способ включить полезные для волос питательные вещества в повседневные блюда и перекусы. 

Устрицы

Да, устрицы, возможно, не самый универсальный продукт в этом списке, но они также могут помочь укрепить волосы. В устрицах очень много цинка — питательного вещества, необходимого для здоровья волос и кожи. По данным одного из исследований, дефицит цинка может привести к выпадению волос.¹⁰ Добавки с цинком, как выяснилось, могут обратить вспять выпадение волос, а ежедневное употребление продуктов с высоким содержанием цинка может помочь поддерживать нормальный уровень этого элемента в крови.¹¹ 

Ешьте свежие устрицы в местных ресторанах. Кроме того, можно добавлять консервированные устрицы в домашние блюда из макарон, использовать для начинки пиццы или есть вместе с другими морепродуктами. 

Фасоль

Как и устрицы, фасоль является еще одним концентрированным источником диетического цинка и других полезных для волос питательных веществ, таких как биотин и железо. Фасоль можно употреблять в горячем или холодном виде в салатах или супах. Ее можно жарить, запекать, а также делать из нее хумус. В бобовых содержатся и другие важные питательные вещества, такие как клетчатка и белок, которые должны быть в каждом приеме пищи. 

Не стоит забывать и о соевых бобах, если вы хотите увеличить потребление незаменимых нутриентов. Эдамаме на пару или в сухом виде — это легкий снек или дополнение к блюду. Бобы эдамаме богаты белком и требуют минимальной готовки. 

Мясо

В красном мясе, известном своим содержанием белка, также много биодоступного железа. Железо помогает доставлять кислород всему организму, в том числе и к волосяным фолликулам. Выбирайте нежирные сорта мяса, которые содержат меньше насыщенных жиров и холестерина. Для разнообразия попробуйте джерки (вяленую говядину). Она особенно хороша вместе с фруктами. 

Выводы

Розмарин применяется не только в кулинарии и ароматерапии. Исследования показывают, что местное применение розмаринового масла может способствовать здоровому росту волос и замедлять их выпадение с меньшим количеством побочных эффектов, чем при использовании коммерческих средств. Сбалансированная диета, богатая витамином D, витаминами группы В, омегой-3, цинком и железом, также способствует здоровью волос и снижает риск их выпадения. 

Несмотря на отсутствие побочных эффектов от использования розмарина в кулинарных целях, ароматерапии и при выпадении волос, перед непосредственным нанесением масла розмарина на кожу головы всегда смешивайте его с базовым маслом.

Источники:

1. Veenstra JP, Johnson JJ. Rosemary (Salvia rosmarinus): Health-promoting benefits and food preservative properties. Int J Nutr. 2021;6(4):1-10.
2. Moore J, Yousef M, Tsiani E. Anticancer Effects of Rosemary (Rosmarinus officinalis L.) Extract and Rosemary Extract Polyphenols. Nutrients. 2016;8(11). 
3. Ahmed HM, Babakir-Mina M. Investigation of rosemary herbal extracts (Rosmarinus officinalis) and their potential effects on immunity. Phytotherapy Research. 2020;34(8):1829-1837. 
4. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial.Skinmed. 2015;13(1):15-21.
5. Harries MJ, Sun J, Paus R, King LE. CLINICAL REVIEW Management of alopecia areata. BMJ. 2010;341:3671. 
6. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51. 
7. Fish, salmon, pink, canned, total can contents. FoodData Central. Accessed August 24, 2023. 
8. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82. 
9. Nayak K, Garg A, Mithra P, Manjrekar P. Serum Vitamin D3 Levels and Diffuse Hair Fall among the Student Population in South India: A Case-Control Study. Int J Trichology. 2016;8(4):160-164. 
10. Cheung EJ, Sink JR, English Iii JC. Vitamin and Mineral Deficiencies in Patients With Telogen Effluvium: A Retrospective Cross-Sectional Study. J Drugs Dermatol. 2016;15(10):1235-1237.
11. Zinc - Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. Accessed August 24, 2023.