Распорядок дня полезен для тела, ума и души. Поэтому я предпочитаю придерживаться жесткого режима, даже когда работаю дома. Надеюсь, что рассказ о моем здоровом распорядке дня поможет вам хорошо себя чувствовать и продуктивно работать.

6:30 — подъем с восходом солнца и медитация

Нервная система человека работает циклами по 24 часа, которые синхронизированы с положением солнца. У того, кто просыпается с рассветом, естественным образом вырабатывается оптимальное количество кортизола — гормона, который сдерживает воспаление, а также улучшает настроение и когнитивные способности. Это природное лекарство в самом что ни на есть натуральном виде. Чтобы воспользоваться этим биохаком, я завожу будильник на 6:30 и, встав с постели, сразу открываю жалюзи, чтобы впустить в комнату естественный свет. 

Потом нахожу удобное место, сажусь и делаю несколько глубоких вдохов. Исследования показывают, что медитация способствует повышению концентрации внимания на протяжении всего дня. Чтобы попробовать этот способ самостоятельно, просто сядьте спокойно в удобной позе и несколько минут медленно вдыхайте и выдыхайте, пытаясь очистить сознание. Вы сразу заметите ощущение покоя, а вслед за ним и повышенную сосредоточенность в течение следующих нескольких часов. Теперь вы готовы к новому дню!

7:00 — чай или кофе с коллагеном

 Во сне тело теряет значительное количество жидкости с потом и дыханием, поэтому важно восполнить недостаток жидкости вскоре после пробуждения. Я обычно выбираю большой стакан воды и кружку органического чая или кофе. Во все горячие жидкие напитки, которые я пью в течение дня, я добавляю мерную ложку коллагеновых пептидов для повышения питательной ценности напитков. Коллаген растворяется и не имеет вкуса, поэтому с его помощью несложно набирать нужную суточную норму белка. Пептиды коллагена — это строительный материал для синтеза коллагена в организме. Именно поэтому коллаген помогает сохранить кожу здоровой, способствует заживлению ран и даже восстановлению суставов.

Порой люди удивляются, узнав, что я иногда пью кофе по утрам. Сейчас много пишут о том, что кофе вреден, и в чем-то они и правы. Большинство напитков с кофеином содержат массу добавок, таких как сахар, молоко и ароматизаторы, которые могут быть вредны для здоровья. Во время обучения на курсе фитотерапии я поняла, что кофейное зерно обладает замечательными целебными свойствами. Содержащиеся в нем антиоксиданты вполне могут сочетаться со здоровым образом жизни при использовании в умеренных количествах и при условии, что у вас нет хронических заболеваний почек, сердца и т.п. Если хотите узнать, можно ли вам регулярно пить кофе с пользой для здоровья, расспросите об этом своего врача. Если вы решили пить кофе, обязательно купите органический, в нем нет пестицидов и гербицидов.

7:30–9:00 — сосредоточенное письмо 

Лучше всего писать у меня получается по утрам, когда проще свести к минимуму отвлекающие факторы. До того как по всей стране откроются предприятия и начнут поступать телефонные звонки, у меня есть целых 90 минут для сосредоточенной работы: написать блог, статью, документ или письмо пациенту. Мой совет всем, кто работает из дома: задачи, на выполнение которых уходит много времени, лучше решать, когда мир относительно спокоен, а остальные члены семьи спят или заняты своими делами. А еще, пока вы работаете над такой задачей, не смотрите электронную почту и социальные сети, отключите или уберите подальше мобильные телефоны. Никуда они от вас не денутся, посмóтрите, когда закончите. 

9:00 — завтрак с мультивитаминами широкого спектра

Как врач-нутриционист я слежу за тем, чтобы организму было достаточно макро- и микроэлементов в течение всего дня. Благодаря этому у меня стабильный уровень сахара в крови, а мозг получает энергию на выполнение текущих дел. Много лет назад я проанализировала свой рацион и поняла, что недоедаю по утрам и мне не хватает важных витаминов и минералов, таких как селен, холин и витамин E, которые порой трудно получить с питанием. Поэтому я дополнила завтраки растительной пищей и белками и начала один раз в день принимать специализированные мультивитамины, произведенные с использованием высоких технологий. Я выбираю качественные мультивитамины, содержащие важные микроэлементы, которые трудно в достаточном количестве получить из пищи, например селен. 

9:00–12:00 — встречи с клиентами

Каждый день с 9 до 12 я провожу виртуальные встречи с клиентами. Мои сеансы длятся около 50 минут, и между ними я обязательно встаю, прогуливаюсь или делаю несколько приседаний, чтобы разогнать кровь. 

12:00–1:30 — движение, придающее сил 

Обычно к полудню я готова встать из-за стола и подвигаться! В большинстве случаев я выбираю бег или прогулку на свежем воздухе, а затем несколько минут делаю силовые упражнения для укрепления костей, мускулатуры и мышечного корсета. В основе моей спортивной диеты — минеральный комплекс, который я добавляю в воду. 

От спортивных напитков я отказалась много лет назад, когда поняла, что многие из них содержат ароматизаторы, добавленный сахар и консерванты, которые особо не нужны и бесполезны для диеты в стиле «еда как лекарство». Вместо этого я добавляю в воду комплекс минералов в каплях. Он содержит только электролиты без добавок. Электролиты важны, потому что они контролируют электрическую активность нервной системы и регулируют мышечную активность. Мы теряем электролиты, когда потеем, поэтому во избежание сбоев в организме важно восполнять дефицит электролитов с принимаемой жидкостью.

13:30 — обед и пищеварительные ферменты

Я ем сразу после тренировки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и пополнять истощенные запасы гликогена в мышцах. Поскольку я считаю пищу своим лекарством, я принимаю пищеварительные ферменты во время основных приемов пищи, чтобы обеспечить нормальное переваривание и усвоение поступающих в организм питательных веществ. 

Ферменты вырабатываются органами пищеварительного тракта. Задача ферментов — расщепление частиц пищи на более мелкие молекулы, которые легко усваиваются организмом. Говоря о питании, важно отметить, что из всех питательных веществ, которые вы потребляете, имеют значение только те, которые усваиваются. 

Иными словами, если вы решите вложить деньги в качественные продукты, заботясь о сбалансированном и разнообразном рационе, стоит убедиться, что ваш организм способен извлекать из этих продуктов питательные вещества. Рекомендую комплекс ферментов с липазой, амилазой и протеазой, которые помогают переваривать жиры, сахара и белки, соответственно.

14:00–18:00 — работа за компьютером и бакопа

Возвращаюсь к работе за компьютером и телефонным звонкам. Если меня клонит в послеобеденный сон, я делаю быструю 3-минутную медитацию, чтобы сконцентрироваться и поработать до ужина. А могу и выпить небольшую дозу бакопы монье — так называется лекарственное растение-ноотроп, усиливающее приток крови к лобным долям и, как доказано учеными, улучшающее концентрацию и способность к обучению. Бакопа всегда помогает.

18:00 — ужин с семьей

Семейная трапеза — это лишний повод собраться вместе, что бы ни происходило вокруг. А еще ужин — время, когда стоит сбавить обороты и доделать важные дела. Долгожданный отдых после напряженной работы. Я считаю, что осознанный перерыв на ужин помогает мне начать замедляться к вечеру. А это, в свою очередь, улучшает сон.

18:30–21:00 — еще поработаю или проведу время с семьей

В зависимости от занятости, после ужина я иду отдыхать или возвращаюсь к компьютеру, чтобы доделать планы заказчиков. В это время я обязательно надеваю очки, блокирующие голубой свет, чтобы голубые светодиоды электронных устройств не мешали мне спать. Расслабиться помогает спокойная музыка. 

Если я могу себе позволить не работать сверхурочно, я посвящаю это время общению с близкими — мы учим нашего подростка водить машину, гуляем или играем в настолки. Такой отдых всегда становится эмоциональной отдушиной.

21:00 — ритуал благодарности и магний

По вечерам я принимаю расслабляющий микроэлемент глицинат магния в небольшой дозировке. Он помогает крепче спать и снимает образовавшиеся за день мышечные зажимы. Перед сном мы собираемся всей семьей и каждый вспоминает три вещи, за которые он благодарен уходящему дню. Исследования показывают, что регулярно проводимый ритуал благодарности со временем улучшает психологическое благополучие человека и усиливает общее ощущение счастья. Благодарность ничего не стоит и имеет только положительные последствия. Она каждый день будет поднимать настроение и сближать вас как семью.

Я надеюсь, что вы сможете взять мой режим за основу и выстроить собственный здоровый график ежедневной работы из дома. Синхронизируйте свой распорядок дня с циркадным ритмом вашего организма, регулярно питайтесь и двигайтесь в течение дня. Так вы достигнете оптимальной производительности и будете чрезвычайно довольны результатами своего труда.