iHerb приостанавливает действие программы Вознаграждения для наших партнеров, находящихся в России. Это явилось результатом временной заморозки всех других сервисов, касающихся обслуживания российских покупателей. На нашу способность отправлять заказы и обрабатывать платежи серьезно повлияли недавние события, включая ограничения и санкции, наложенные на банковские организации, отмена авиарейсов, а также ограничения в отношении транзакций, проводимых в российских рублях различными платежными системами.
Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.
Подробнее
Содержание
Содержание
Кажется, что каждый год в центре внимания появляется новая пищевая добавка, обещающая долголетие, улучшение сна, снятие стресса и другие тенденции в области оздоровления. Хотя некоторые из этих популярных добавок могут поддерживать здоровье при стратегическом и преднамеренном использовании, некоторые ключевые добавки остаются популярными на протяжении десятилетий благодаря своим широким преимуществам и сильной научной поддержке.
Эти базовые добавки помогают решить некоторые из наиболее распространенных проблем питания и физиологических потребностей широкого круга людей и образа жизни. Хотя питание всегда должно начинаться со сбалансированной цельной диеты, магний, жирные кислоты омега-3, витамин D, цинк и пищеварительные ферменты могут поддерживать важные функции во всем организме, от функций мышц и нервной системы до иммунитета и пищеварения.
Независимо от того, готовите ли вы свой первый набор пищевых добавок или хотите упростить свой рацион, сосредоточив внимание на этих пяти питательных веществах, вы сможете заложить прочную основу и улучшить общее состояние здоровья.
Я подхожу к оздоровлению, опираясь на то, что я называю тремя основными принципами: медициной, движением и мышлением. Базовые добавки лежат в основе этого первого принципа, но их реальная сила проявляется, когда они поддерживают человека в целом. Как врач традиционной восточной медицины в девятом поколении, я был воспитан так, чтобы лечить причину дисбаланса, а не гнаться за ветвями, и эти пять питательных веществ являются одними из самых надежных для укрепления корней организма.
Магний — незаменимый минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, влияя на работу мышц и нервов, регуляцию артериального давления и здоровье сердца.1 Он также привлекает внимание своим потенциальным успокаивающим действием, которое помогает справиться со стрессом и способствует более спокойному сну.2,3
Несмотря на важность магния , почти половина из нас не удовлетворяет свои потребности в магнии только с пищей.1 А такие факторы, как хронический стресс, неправильное питание и прием некоторых лекарств, могут еще больше увеличить потребность организма в магнии, повышая риск его недостаточности.
Существует несколько форм магниевых добавок, каждая из которых имеет свои преимущества :
В своей клинической практике я часто считаю магний мостом между телом и разумом. Когда мои пациенты чувствуют усталость, усталость или неспособность успокоиться ночью, магний — одна из первых основ, на которые я обращаю внимание. Это напрямую влияет на мое мышление, помогая успокоить нервную систему, чтобы тело могло выполнять самые важные восстановительные работы во время отдыха.
Омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, поэтому их необходимо употреблять с пищей или в качестве пищевой добавки. Эти незаменимые жиры жизненно важны для поддержания здоровья клеточных мембран и играют важную роль в поддержании сердечно-сосудистой системы, когнитивных функций, иммунитета и здоровья суставов.7
К трем основным жирным кислотам омега-3 относятся:
Хотя организм может преобразовывать ALA из растительных продуктов в EPA и DHA, коэффициент конверсии низок. Таким образом, употребление двух-трех порций жирной рыбы, такой как лосось, сардины или скумбрия, в неделю является наиболее эффективным способом получения достаточного количества омега-3. Если вы регулярно не включаете рыбу в свой рацион, добавка с рыбьим жиром поможет вам удовлетворить потребности организма в этих незаменимых полезных жирах.
Исследования показывают, что добавки омега-3 могут принести пользу, включая поддержку здоровья сердца, улучшение когнитивных функций у пожилых людей, поддержку здоровой беременности и неврологического развития плода, улучшение психического здоровья и поддержку суставов, особенно у тех, кто не получает достаточного количества омега-3 только с пищей.7
В традиционной восточной медицине мы говорим о питании того, что необходимо, и создании резервов, которые организм может использовать с течением времени. Вот как я отношусь к полезным жирам. Омега-3 незаметно питают мозг, сердце и суставы, и я считаю, что это один из самых простых способов инвестировать в постепенное старение.
Витамин D, также известный как солнечный витамин, уникален тем, что его можно получить под воздействием солнечного света. Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, говяжья печень, грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолетового (УФ) света, обогащенное молоко и яичные желтки. Витамин D также можно принимать в виде добавки .
Витамин D необходим для здоровья костей и усвоения кальция, работы мышц и нервов, а также для здоровой иммунной системы. Недостаточное количество витамина D повышает риск остеопороза, а его низкий уровень связан с депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышением уровня глюкозы в крови.8
Большинство из нас не получают достаточного количества витамина D только из пищи. А людям, живущим в высоких или низких широтах, которые проводят ограниченное время на открытом воздухе или в зимние месяцы, может потребоваться прием добавок витамина D.
Тем не менее, витамин D является жирорастворимым витамином, поэтому его избыток, поступающий с добавками, организм накапливает. Всегда полезно проверять уровень витамина D, чтобы определить, подходит ли прием добавок и правильная дозировка.
Мне нравится, что витамин D возвращает нас к солнцу и позволяет двигаться на свежем воздухе, поэтому он находится на стыке моих столпов медицины и движения. Короткая прогулка под утренним светом — одна из самых старых известных мне форм медицины. Когда солнечного света недостаточно, качественная добавка помогает восполнить этот пробел.
Цинк — важный минерал, участвующий в сотнях ферментативных реакций по всему организму. Хотя он нужен только в небольших количествах, он играет важную роль в иммунной функции, поддерживая развитие и активность иммунных клеток, синтез белка и ДНК и заживление ран. Исследования показали, что прием добавок цинка в начале простуды может помочь сократить продолжительность симптомов простуды.9
Цинк участвует во многих клеточных процессах, поэтому недостаток цинка может повлиять на многие системы организма. А поскольку организм не накапливает большое количество цинка, важно его постоянное поступление с пищей или добавками. Некоторые группы населения, включая пожилых людей, вегетарианцев и веганов, а также людей с расстройствами пищеварения, подвержены большему риску недостаточного потребления цинка.
Одними из лучших источников цинка являются устрицы, говядина, свинина, тыквенные семечки, чечевица и обогащенные хлопья для завтрака. Если вы опасаетесь, что не получаете достаточного количества цинка для удовлетворения ваших потребностей, проконсультируйтесь со своим врачом о том, подходит ли вам добавка.
В моей традиции мы описываем защитный слой энергии, защищающий организм от внешних стрессов и болезней. Цинк поддерживает эту идею в современных терминах, стоящий за нашей иммунной защитой и способностью к исцелению. Я напоминаю своим пациентам, что постоянство, а не интенсивность — это то, что укрепляет эту основу.
Пищеварительные ферменты — это специализированные белки, которые помогают расщеплять употребляемую пищу на более мелкие молекулы, которые можно усваивать и использовать в качестве энергии для организма. Они способствуют эффективному пищеварению, абсорбции и общему комфорту пищеварения.
Ваше тело естественным образом вырабатывает пищеварительные ферменты во рту, желудке, поджелудочной железе и тонкой кишке. Но людям со сниженной выработкой ферментов или частым дискомфортом в пищеварении добавки с пищеварительными ферментами могут помочь здоровому пищеварению.
Различные пищеварительные ферменты помогают расщеплять различные питательные вещества в употребляемой пище:
Пищеварительные ферменты могут поддерживать одну из важнейших функций организма: превращать пищу в полезную пищу. Для людей, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями, поддержка пищеварения может быть одним из наиболее эффективных способов улучшения общего самочувствия.
В традиционной восточной медицине пищеварение считается основой жизненной силы. Большая часть энергии, которую мы переносим в течение дня, создается благодаря тому, насколько хорошо мы перерабатываем пищу. Когда улучшается пищеварение, все, что происходит в организме, улучшается: от энергии до настроения и чистоты кожи. Это один из самых недооцененных столпов хорошего самочувствия.
Не все добавки одинаковы. Выбор высококачественных добавок помогает убедиться, что вы получаете продукты, произведенные в соответствии со строгими стандартами и содержащие ингредиенты, указанные на этикетке, в правильной дозировке.
Как врач и разработчик рецептур, качество очень важно для меня. Я потратил годы на разработку формул и знаю, насколько важны исходный код, форма и прозрачность продукта. Отчасти поэтому я ценю сотрудничество с iHerb, где я могу предложить людям широкий выбор проверенных и хорошо зарекомендовавших себя вариантов в одном месте.
Следуйте этим советам, чтобы выбрать высококачественные добавки:
Составление режима приема пищевых добавок не должно быть сложным. Несмотря на то, что тенденции в оздоровлении приходят и уходят, основные питательные вещества продолжают завоевывать свое место благодаря десятилетиям исследований и клинического применения.
Ни одна добавка не может заменить здоровое питание и образ жизни. И как врач я всегда рекомендую людям сначала получать питательные вещества с пищей. Но такие добавки, как магний, жирные кислоты омега-3, витамин D, цинк и пищеварительные ферменты, могут помочь восполнить распространенные пробелы в рационе, поддержать основные функции организма и заложить основу хорошего самочувствия.
Лучше всего поддерживать свое здоровье, сосредотачиваясь на укреплении основ тела, а не на поиске быстрых решений. Лучший режим приема пищевых добавок разработан с учетом ваших индивидуальных потребностей с учетом ваших диетических привычек, существующих заболеваний и личных целей.
Когда меня спрашивают, с чего начать, я всегда возвращаюсь к этим основам. Начните с простого, выберите качество и позвольте постоянству сделать все возможное.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, начиная новый режим приема добавок, чтобы убедиться, что он подходит именно вам. Сосредоточив внимание на высококачественных базовых добавках, пользующихся мощной научной поддержкой, вы можете создать прочную основу для общего благополучия и здоровья в долгосрочной перспективе.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
