iHerb приостанавливает действие программы Вознаграждения для наших партнеров, находящихся в России. Это явилось результатом временной заморозки всех других сервисов, касающихся обслуживания российских покупателей. На нашу способность отправлять заказы и обрабатывать платежи серьезно повлияли недавние события, включая ограничения и санкции, наложенные на банковские организации, отмена авиарейсов, а также ограничения в отношении транзакций, проводимых в российских рублях различными платежными системами.
Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.
Подробнее
Содержание
Содержание
В последнее время я оказалась на перепутье благополучия. Возможно, у вас тоже есть.
С одной стороны, новые лучшие способы позаботиться о себе вызывают у меня любопытство. С другой стороны, программа What's Known to Work привлекает своей ничем не обремененной обыденностью.
Я все еще стою на вилке. (Ты тоже?)
А пока вот 10 малоизвестных способов вести здоровый образ жизни. Некоторые из них, как известно, работают, а другие — новые, лучшие способы. Вы сами решаете, что подходит именно вам.
Хорошо, это хорошо известный совет. Но это так важно, что мы не можем исключить это из списка, поэтому давайте разберёмся с этим.
Здоровое питание влияет на все ваше существо. Употребление цельных продуктов, предпочтительно на растительной основе, полезно для умственного, физического и даже эмоционального характера. Подумайте о бобах, зерновых, фруктах, овощах и полезных для вас маслах, таких как оливковое масло, кунжутное масло и масло авокадо.
Это также означает употребление достаточного количества пищи, а не лишение себя.
«Очень низкокалорийные диеты ограничивают количество витаминов и минералов, что делает невозможным удовлетворение ежедневных потребностей», — говорит Кэти Бризил, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Техаса.
Затем наступает сон: если его не хватает, вы сойдете с ума и повредите все, от сердца до мозга. Не зря лишение сна — это форма пытки.
Будильники ужасны. В идеальном мире вы бы проснулись, так сказать, в удобное для вас время.
По словам исследователя сна и эксперта Мэтью Уокера из Калифорнийского университета в Беркли, вас не следует заставлять бодрствовать каждое утро, а если вы выйдете из фазы глубокого сна, вы почувствуете вялость. Засыпать во время 10-минутных клипов тоже не очень хорошо. По словам Уокера, если вам нужно вздремнуть, лучше проснуться 45 минут в более подходящую часть цикла сна.
Будильник или нет, но медленное ускорение до полного бодрствования — это хорошо, поэтому не вставайте с постели. Уделите себе несколько минут на то, чтобы перестроиться. Возможно, используйте время для того, чтобы слегка потянуться, вдохнуть или придумать несколько вещей, за которые вы благодарны.
Взаимодействие с миром природы улучшает самочувствие каждого человека. Природа дарит вам мягкое очарование, состояние, которое перестраивает вас на новый лад. Это происходит, например, когда вы смотрите на небо или слушаете пение птиц.
Если вы живете в сельской местности, вы можете легко воспользоваться этим советом. В противном случае постарайтесь выйти на улицу, где вы сможете прикоснуться к растениям или земле, кожей к поверхности. Даже пребывание рядом с растениями в доме помогает, если это ваш единственный вариант.
Вы дарите питомцу и малышу угощения. Они вам тоже нужны. Каждый день делайте себе что-то, чтобы побаловать себя, даже если для этого достаточно 10 минут подряд заниматься тем, чем хотите.
Сочетая угощения с привычками, которые вы хотите перенять, вы получите двойную выгоду. Это подтверждается исследованиями, которые ученый-бихевиорист и профессор Пенсильванского университета Кэти Милкман изложила в своей книге «Как измениться: наука о том, как добраться из того места, где ты есть, туда, где хочешь быть».
Milkman называет это «комплектацией соблазнов». Вот классический пример: слушайте любимый подкаст или аудиокнигу только во время тренировки. Вы будете в восторге, узнав, что происходит с каждым эпизодом, но вы не сможете узнать, пока не будете заниматься спортом.
Некоторые люди уже расставляют приоритеты, но это вредно для здоровья: они эгоистичны. Полагаю, что это не так, читатель, и что вы даже можете попасть в категорию тех, кто берет на себя слишком много.
«Я рассматриваю уход за собой как проявление заботы об обществе», — говорит Алекс Элль, автор книги «Как мы исцеляемся: раскройте свои силы и освободите себя». «Откладывание себя на второй план не идет на пользу моей семье. Я должна быть на первом месте в своем списке, чтобы влиться в своего партнера, в своих детей, в свою работу»
И уход за собой прост, несмотря на то, что предлагают социальные сети.
«Часто люди считают уход за собой сложным спектаклем», — говорит Элль. «Как будто нет — иногда это просто умывание лица»
Если вы не упрямы или ленивы, вы, вероятно, согласитесь на большее, чем хотите. Поэтому выберите что-то или кого-то, кому вы хотите сказать «нет», и говорите «нет» достаточно часто, чтобы понять, что вы устанавливаете границы. Любовь безгранична, но ресурсы — нет, включая ваше время.
Ваш ежедневный ритуал не обязательно должен быть новой строкой в списке дел (в конце концов, мы что-то удалили!).
Мой ежедневный ритуал — приготовление утреннего кофе. Этот метод включает в себя дорогой чайник с калиброванными настройками нагрева, великолепную ручную кофемолку и весы для взвешивания правильного соотношения кофейных зерен и воды для моего метода полива.
У друга есть более простой утренний ритуал. Она добавляет подогретое молоко в приготовленный горячий чай, потому что таким образом она замечает прилив сытности. Еще один, но простой шаг придает смысл тому, что в противном случае было бы ничем не примечательным началом ее дня.
Взрослым тоже нужно играть. Я написал об этом целую статью. Играть можно так же просто, как рисовать или шутить с соседом по комнате. Когда вы становитесь старше, жизнь серьезна, но это еще не все.
На протяжении большей части своей юности, в том числе в возрасте около 20 лет, я не пользовалась зубной нитью. Понятия не имею, почему, но не припомню, чтобы мои родители или стоматологи в свое время говорили мне об этом, так что, возможно, это и есть вина.
Или, возможно, времена изменились. Теперь вы не можете выйти из стоматологического кабинета без того, чтобы гигиенист не подарил вам мини-коробку зубной нити.
Какой бы ни была история, в какой-то момент я поняла, насколько полезно пользоваться зубной нитью для здоровья полости рта и здоровья в целом и насколько легко это делать.
Самое худшее время для размышлений о только что закончившемся дне или о том, что будет дальше, — когда голова ударится о подушку. Это план лечения бессонницы. Тем не менее, моменты тишины перед сном, когда вы наконец перестаете заниматься стимуляцией, создают идеальную обстановку для водоворота мыслей.
Поэтому выделите 10-20 минут (хотя даже 5 могут помочь) незадолго до сна, чтобы успокоиться. Тогда дайте волю своим мыслям, чтобы вы могли выспаться.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
