Польза добавок с TMG

8,178 Просмотры

Доктор Кэндэс Мазерс Опубликовано 23 мая 2024

TMG — популярная добавка ко многим спортивным напиткам и БАДам среди тех, кто занимается спортом и фитнесом. Однако многие не знают, что у триметилглицина есть и другие полезные свойства.

Что такое TMG?

TMG (триметилглицин, бетаин, безводный бетаин) — это соединение, образующееся в организме из холина. Свое название TMG получил из-за того, что по структуре он похож на аминокислоту глицин, к которой присоединены три метильные группы.

TMG не следует путать с бетаин гидрохлоридом. Несмотря на то, что оба они имеют некоторое сходство, бетаин HCL чаще всего используется для поддержки пищеварения, способствуя увеличению выработки соляной кислоты в желудке.

TMG в первую очередь действует как донор метильной группы, помогая поддерживать оптимальный уровень гомоцистеина — соединения, образующегося в организме из аминокислоты метионина. Гомоцистеин может перерабатываться обратно в метионин или превращаться в аминокислоту цистеин с помощью витаминов B12 и фолата.

Высокий уровень гомоцистеина косвенно связан с повышенным риском мигреней, слабоумия, нервно-сосудистых заболеваний и таких сердечно-сосудистых заболеваний, как атеросклероз.

Считается, что повышенный уровень гомоцистеина приводит к ухудшению здоровья, однако иногда расстройства могут протекать без каких-либо симптомов. Если симптомы все же возникают, то они обычно связаны с дефицитом фолата, витаминов B6 и B12. К таким симптомам относятся усталость, потеря веса, покалывание, онемение, мышечная слабость и раздражительность.

К числу других заболеваний, связанных с высоким уровнем гомоцистеина, относятся остеопороз, низкая функция щитовидной железы, болезнь Альцгеймера и даже шизофрения.

Исследования показывают, что добавки с TMG могут помочь снизить уровень гомоцистеина и оказать другое положительное воздействие на организм. Добавки с TMG часто используются для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц. Кроме того, они могут использоваться для поддержания оптимального уровня сахара в крови и даже для нормализации веса.

Полезные свойства TMG

Поддержка артериального давления

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1 млрд людей в возрасте от 30 до 79 лет во всем мире страдают от высокого артериального давления. Еще более тревожным является тот факт, что до 46% взрослых с высоким артериальным давлением могут даже не подозревать о наличии у них этого заболевания.

Недиагностированное и неконтролируемое артериальное давление может привести к инфаркту и инсульту.

Поскольку высокое артериальное давление является одной из основных причин ранней смертности во всем мире, крайне важно следить за своим артериальным давлением. Добавки с TMG могут способствовать оптимизации артериального давления.

В одном долгосрочном когортном исследовании изучалась связь между уровнем TMG в сыворотке крови и риском повышенного артериального давления у людей среднего и пожилого возраста.

Исследование включало более 1000 мужчин и женщин и показало, что при более высоком уровне TMG в сыворотке крови риск развития высокого артериального давления был ниже. Ученые также обнаружили, что у взрослых с высоким уровнем TMG в сыворотке крови систолическое и диастолическое артериальное давление было ниже, чем у взрослых с низким уровнем TMG.

Уменьшение воспаления

TMG более известен как донор метильной группы, однако исследования показывают, что TMG также может оказывать противовоспалительное действие. Нормальный уровень гомоцистеина может способствовать выработке важного для организма антиоксиданта — глутатиона, но когда его уровень становится слишком высоким, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Согласно исследованиям, высокий уровень гомоцистеина может привести к усилению окислительного стресса и запрограммированной гибели клеток. Добавки с TMG могут помочь преобразовать гомоцистеин обратно в метионин, что снижает окислительный стресс.

В одном из перекрестных исследований, в котором приняли участие более 3000 мужчин и женщин, изучалась взаимосвязь между холином, TMG и воспалением. Исследование показало, что у людей, принимавших более 360 мг TMG в день, на 19% ниже уровень С-реактивного белка и на 12% ниже уровень фактора некроза опухоли-альфа в сыворотке крови, чем у тех, кто принимал менее 260 мг TMG в день.

Высокий уровень С-реактивного белка свидетельствует о наличии воспаления, а фактор некроза опухоли-альфа — это клеточный мессенджер, отвечающий за возникновение воспаления в организме.

Повышение мышечной силы

Многие спортсмены пытаются оптимизировать свои результаты в соответствующих дисциплинах. Исследования показывают, что добавки с TMG могут способствовать повышению мышечной силы и мощности, особенно у тренированных спортсменов.

В одном двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании изучалось влияние добавки с TMG на эффективность физических нагрузок у мужчин, которые занимались силовыми тренировками. Мужчины были разделены на две группы: одна принимала добавку с TMG вместе со спортивном напитком, а другая — просто спортивный напиток.

Исследование продемонстрировало, что испытуемые, принимавшие бетаин, поднимали больше веса и делали больше повторений при выполнении 10 сетов жима лежа.

Тем не менее систематический обзор семи исследований показал, что увеличение мышечной силы при приеме добавки с TMG наблюдалось только в двух из них, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

Снижение риска развития диабета

От диабета страдают миллионы людей по всему миру. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, в период с 2000 по 2019 год число смертей от диабета увеличилось на 3%.

Согласно исследованиям, TMG может защищать от развития диабета. Один систематический обзор и метаанализ с участием более 71 000 человек показал, что более высокий уровень глицина и TMG в сыворотке крови связан с более низким риском развития диабета 2-го типа.

Кроме того, в одном когортном исследовании изучалась связь между TMG и гестационным диабетом — повышенным уровнем сахара в крови во время беременности. Исследование включало 187 беременных двойней женщин и показало, что более низкий уровень TMG в сыворотке крови связан с более высоким риском развития гестационного диабета.

В одном рандомизированном клиническом исследовании изучалось влияние добавок с TMG на людей с ожирением и преддиабетом. В исследовании приняли участие 27 человек, которые в течение 12 недель принимали либо добавку с TMG, либо плацебо.

Выяснилось, что в группе, принимавшей TMG, наблюдалось снижение уровня сахара в крови. Кроме того, было отмечено снижение площади под кривой инсулина после перорального приема глюкозы или сахара.

Поддержка печени

Исследования показывают, что добавки с TMG могут улучшать работу печени, особенно у тех, кто страдает от стеатогепатита, связанного с метаболической дисфункцией (MASH или неалкогольный стеатогепатит).

В одном обсервационном исследовании изучалось действие добавки с TMG на 10 взрослых, страдающих от MASH. Испытуемые принимали две дозировки TMG ежедневно в течение 12 месяцев. Только 7 из 10 испытуемых дошли до конца исследования.

В конце исследования у 3 из 7 участников полностью нормализовался уровень печеночных ферментов. У испытуемых также наблюдалось заметное уменьшение воспаления печени, жировых отложений в тканях печени, а также уплотнения или рубцевания тканей печени.

Нормализация веса тела

Ожирение способствует развитию хронических заболеваний, таких как диабет, нарушение обмена веществ и высокое артериальное давление. Прием добавок с TMG может способствовать снижению ожирения и массы тела.

В одном систематическом обзоре и метаанализе было рассмотрено 6 исследований с участием 195 человек. Было обнаружено, что добавки с TMG снижают общее количество жировой массы тела и процент жира в организме без изменения индекса массы тела испытуемых.

А в одном перекрестном исследовании с участием более 3000 человек было обнаружено, что более высокое потребление TMG с пищей способствует нормализации массы тела. Далее в исследовании уточняется, что более высокое потребление TMG было связано с меньшим количеством жира на теле и в организме. Потребление TMG также влияло на уменьшение окружности талии. Эти результаты относились как к мужчинам, так и к женщинам.

Пищевые источники TMG

Многие натуральные продукты питания содержат большое количество TMG. К продуктам с очень высоким содержанием TMG относятся цельные злаки, такие как ячмень, проростки пшеницы, пшеничные отруби, овсяные отруби, бурый рис и киноа.

К продуктам с высоким содержанием TMG также относятся шпинат, креветки, морские гребешки, устрицы и свекла. В меньших количествах TMG встречается в яйцах и молоке.

Побочные эффекты добавок с TMG и противопоказания к приему

Несмотря на то, что TMG вырабатывается в самом организме, добавки с TMG — это стабильная и надежная форма TMG, которую можно принимать в различных формах для общей поддержки здоровья.

Добавки с TMG являются удобным и простым способом оптимизировать потребление TMG. Добавки с TMG выпускаются в форме капсул, таблеток и даже порошка — для более удобного приема внутрь.

Лучше всего принимать добавку с TMG утром, запивая 120-180 мл (4-6 унциями) жидкости во время еды, так как прием пищи может увеличить секрецию пищеварительных ферментов в поджелудочной железе.

Прием добавок с TMG на пустой желудок может вызвать тошноту, вздутие живота или желудочно-кишечный дискомфорт.

TMG часто принимают вместе с витаминами B6, B12, а также фолатом (фолиевой кислотой) для достижения синергетического эффекта.

Большинство исследований показывают, что для того, чтобы получить эффект от приема TMG, требуется не менее 14 дней. Этот срок может варьироваться в зависимости от дозировки TMG и тяжести имеющегося заболевания. Во многих исследованиях за испытуемыми наблюдали до 6 недель и более.

Выводы

Добавки с TMG могут быть полезны для сердца, уменьшения воспаления, а также нормализации уровня сахара в крови и массы тела. TMG может способствовать общему здоровью и благополучию.

Источники: