Исследования показали, что пробиотики, полезные бактерии, обитающие в кишечнике, оказывают множество преимуществ для общего самочувствия. В частности, один вид продемонстрировал преимущества не только для здоровья пищеварительной системы, но и для здоровья костей, кожи и многого другого. Представляем Lactobacillus reuteri, более известную как L. reuteri. Возможно, вы еще не слышали об этом крошечном помощнике по оздоровлению, но сегодня мы рассмотрим, что это такое, на что оно влияет и как вы можете извлечь максимальную пользу, добавив его в свой распорядок дня.

Что такое Л. Рейтери?

Итак, что же такое L. reuteri? L. reuteri, считающийся пробиотической бактерией, встречается в различных частях тела, включая не только пищеварительный тракт, но и кожу, рот и даже грудное молоко (с некоторыми различиями у разных людей).¹

Как полезный организм, L. reuteri может помочь вам несколькими способами, например, вырабатывать антимикробные соединения, такие как реутерин, мощный инструмент в борьбе с нежелательными патогенами.¹ Это означает, что он может поддерживать сильную иммунную систему. Это также означает, что он способствует более эффективной слизистой оболочке кишечника, тем самым способствуя здоровью кишечника, а также блокируя перенос вредных микробов из желудочно-кишечного тракта в другие ткани организма.

Хотя некоторые штаммы L. reuteri демонстрируют многообещающую способность выдерживать желудочную кислоту, важно отметить, что общие преимущества могут зависеть от дозировки и конкретного микробиома.

Польза L. reuteri для здоровья

Польза L. reuteri для здоровья может повлиять на общее самочувствие, способствуя здоровым функциям и тканям организма. Вот несколько способов, которыми эта полезная бактерия может помочь:

Поддержка кишечного микробиома

Как пробиотик, L. reuteri может способствовать поддержанию здорового баланса кишечного микробиома, то есть среды, в которой полезные бактерии не затмеваются менее полезными видами. В сбалансированном микробиоме организм лучше переваривает пищу и усваивает важные питательные вещества, что, в свою очередь, способствует комфорту пищеварения и общему благополучию.

Поддержка иммунной системы

L. reuteri обладает антимикробными свойствами, высвобождая реутерин — соединение, которое, как было доказано, эффективно против вредных микробов при взаимодействии с другими бактериями желудочно-кишечного тракта.² Это улучшает иммунную функцию, не только воздействуя на вредные микробы, но и защищая организм от их переноса в другие ткани, укрепляя слизистую оболочку кишечника.¹

В более широком смысле пробиотики, такие как L. reuteri, были изучены на предмет их положительного влияния на иммунную сигнализацию, например, регулируя иммунный ответ и стимулируя как системные, так и слизистые иммунные клетки, поддерживая целостность кишечника и общую иммунную функцию.³

Ось кишечник—мозг

Клинические исследования показали, что микробиом кишечника влияет на связь между кишечной и центральной нервной системами. Этот эффект может повлиять на нейротрансмиттеры и гормоны, регулирующие настроение.⁴ Поддерживая здоровый баланс в кишечнике с помощью пробиотических добавок, в том числе L. reuteri, вы можете наслаждаться более здоровым взаимодействием между кишечником и мозгом и более позитивным настроем.

L. Reuters в исследованиях здоровья костей и кожи

Помимо поддержки описанных выше функций организма, L. reuteri также способствует укреплению здоровья некоторых тканей, включая кости и кожу.

Л. Рейтери за здоровье костей

Исследования показывают, что помимо поддержания здоровья пищеварительной системы, L. reuteri может также способствовать повышению плотности костной ткани, особенно у женщин в постменопаузе.⁵ Это перспективная область исследований, хотя точные механизмы ее воздействия все еще изучаются. Известно, что у пожилых женщин, которые постоянно принимали L. reuteri в течение как минимум одного года, улучшается кишечная микробиота, что, в свою очередь, коррелирует с улучшением минеральной плотности костной ткани.⁶

Л. Рейтери за здоровье кожи

Антимикробное и иммуностимулирующее действие L. reuteri распространяется даже на кожу, поскольку клинические испытания показали, что этот пробиотик очень положительно влияет на распространенные бактерии, присутствующие в поражениях кожи, таких как прыщи.⁷ Кроме того, в других исследованиях L. reuteri ассоциируется с защитным действием на кератиноциты — клетки кожи, вырабатывающие кератин.⁸ Это, в сочетании с продемонстрированной способностью средство против распада коллагена в коже,⁹ побудило некоторых исследователей продолжить изучение преимуществ L. reuteri для здоровое старение тканей кожи с течением времени. Обратите внимание, что в этих исследованиях L. reuteri принимали в виде комбинированной пробиотической добавки или наносили местно на кожу.

Лучшее время для приема L. reuteri

Когда лучше принимать добавки L. reuteri? Ответ на этот вопрос может оказаться не таким конкретным, как вы ожидали. Как правило, пробиотические добавки принимаются натощак, например, утром. Их также можно принимать во время легкой еды.¹⁰ Это связано с тем, что состав желудка может влиять на выживание пробиотических бактерий во время пищеварения. По этой причине не следует принимать L. reuteri или другие пробиотики вместе с очень горячей пищей или напитками, а также с очень кислотными продуктами или напитками, такими как безалкогольные напитки. Высокая температура или кислотность содержимого желудка могут негативно повлиять на жизнеспособность бактерий.¹¹

Самое важное, что нужно помнить, — это постоянство во времени и регулярный распорядок дня. Принимая пробиотики примерно в одно и то же время каждый день, вы получите лучшие результаты, чем беспокоиться о том, следует ли это время рано утром или поздно вечером. В конце концов, дело не столько в том, когда принимать L. reuteri, сколько в том, как. 

Как принимать добавки L. reuteri

Самый быстрый и простой способ включить больше L. reuteri в свой ежедневный рацион — принимать пищевые добавки. Принимая пробиотическую добавку, содержащую L. reuteri, вы можете быть уверены, что получаете стандартизированное количество КОЕ (живых и активных) бактерий (указано на этикетке продукта). Вы также можете легко добавлять добавку в то время суток, которое лучше всего подходит для вашего графика.

В дополнение к добавкам L. reuteri некоторые также употребляют йогурт для дополнительной поддержки пробиотиков. В целом это здоровая практика, хотя обеспечить, чтобы употребляемый йогурт содержал достаточное количество ключевых бактериальных штаммов, бывает сложно. Разумным компромиссом может стать открытие капсулы с пробиотиками и вылить содержимое в домашний йогурт или греческий йогурт с низким содержанием сахара, чтобы повысить уровень белка вместе с пробиотиками.

Часто задаваемые вопросы

Может ли L. reuteri поддерживать здоровье кожи?

Да, есть некоторые научные данные, свидетельствующие о том, что L. reuteri благодаря антимикробному секрету реутерина может защищать от некоторых вредных видов бактерий, а также способствовать здоровому старению кожи.7,9 Однако это исследование ограничено, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять в свой ежедневный рацион какие-либо новые препараты местного действия или добавки.

Может ли L. reuteri способствовать улучшению пищеварения?

Пробиотики, такие как L. reuteri, могут способствовать поддержанию сбалансированного микробиома кишечника, который играет важную роль в пищеварительной функции и комфорте пищеварения. Некоторые люди сообщают об улучшении пищеварения при добавлении пробиотиков, хотя результаты могут отличаться в зависимости от штамма, дозы и индивидуальных различий в микробиоме.

*Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug Administration). Эти средства не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний.

References:

1. Му, К. и др. Фронтальная микробиол. 19 апреля 2018 г.; 9:757. Read source
2. Шефер, Л. и др. Микробиология (чтение). Июнь 2010 г.; 156 (часть 6) :1589-1599. Read source
3. Ян Ф. и Полк Б. Карр о гастроэнтероле. 2011 г., октябрь; 27 (6) :496-501. Read source
4. Эпплтон, Дж. Интегрированная медицинская компания (Encinitas). 2018 г.; 17 (4) :28-32. Read source
5. Нильссон Г. и др. Я стажер, мед. 2018 г.; 284 (3) :307-317.  Read source
6. Ли П. и др. Микробиомы биопленок NPJ. 19 октября 2022 г.; 8 (1) :84. Read source
7. Кан С. и др. J Микробиол. 2012 февраль; 50 (1) :137-42. Read source
8. Принс Т. и др. Микробиол окружающей среды Apple. 2012 г.; 78 (15) :5119-26. Read source
9. Ну, С. и др. Biocell. Июль 2025 года; 49 (7): 1291-1310. Read source
10. Томпкинс Т. и др. Благотворные микробы. 1 декабря 2011 г.; 2 (4) :295-303. Read source
11. Мендонса. А. и др., 30 декабря 2022 г.; 11 (1) :95. Read source