Получайте ежедневную дозу электролитов, готовя спортивные напитки дома.

Иногда обычной воды оказывается недостаточно, чтобы восполнить потерю минералов после физических упражнений. У спортсменов выходного дня часто возникает соблазн прибегнуть к спортивным напиткам после умеренных нагрузок. Однако на самом деле такие напитки могут вызвать больше проблем, чем они решают.

Многие покупаемые в магазине спортивные напитки содержат до 52,5 граммов сахара на объеме жидкости в 32 унции (907 г). Это означает, что спортсмен фактически может набирать больше калорий, чем сжигает. Чтобы избежать избыточного потребления сахара и дополнительных химических веществ в этих напитках, таких как фруктовые вкусовые добавки и искусственные красители, можно без усилий сделать дома свой вариант такого напитка, который поможет быстро восстановить баланс электролитов и минералов.

Кокосовая вода, возможно, является лучшей основой для спортивных напитков. Она содержит магний, марганец, калий, натрий и кальций, но при этом ее энергетическая ценность составляет всего 46 калорий на одну чашку. Эта вода содержит как электролиты, так и антиоксиданты. Исследователи считают, что кокосовая вода может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, предотвратить появление камней в почках, снизить уровень холестерина в крови и понизить артериальное давление.

Вы можете делать собственные спортивные напитки у себя дома. См. рецепт ниже:

Спортивный напиток домашнего приготовления

Ингредиенты:

• 1 кварта (0,946 л) кокосовой воды, ваш любимый заварной травяной чай или обычная вода
• ¼ чашки натурального 100% сока на ваш выбор
• ⅛ ч.л. соли
• 1 ч.л. кальциево-магниевого порошка
• 1 ст.л. подсластителя на ваш выбор (например мед, стевия, и т.д.)

Инструкции:

1. Смешайте все ингредиенты.
2. Храните в холодильнике до момента употребления.
3. Максимальный срок хранения составляет 4 дня.