Креатин уже давно является одной из наиболее изученных и эффективных добавок для улучшения силы, силы и роста мышц. Традиционно порошок креатина (в форме моногидрата креатина) был золотым стандартом. Однако в последнее время в тренде появился новый продукт — креатиновые жевательные конфеты. Для спортсменов, атлетов и обычных посетителей тренажерного зала все чаще возникает следующий вопрос: существует ли лучшая форма креатина?

Если вам интересно, выбрать ли креатиновый порошок или жевательные конфеты, эта статья для вас! Продолжайте читать, как мы расскажем о преимуществах, различиях в усвоении, удобстве и стоимости каждого из них, чтобы помочь вам решить, какую форму креатина лучше всего принимать для достижения ваших целей.

Что такое креатин?

Креатин — это встречающееся в природе соединение, состоящее из трех аминокислот. Хотя вы можете получать небольшое количество креатина из таких продуктов, как красное мясо и рыба, организм также вырабатывает креатин в печени и почках и сохраняет его в мышцах в виде фосфокреатина. 

Креатин помогает регенерировать аденозинтрифосфат (АТФ), основную энергетическую валюту организма во время коротких взрывных движений. Прием креатина увеличивает запасы этого соединения в мышцах, улучшая силу, силу и восстановление. Недавние исследования показывают, что помимо преимуществ для спортивных результатовприем креатина может также поддерживать когнитивные функции у пожилых людей, способствовать восстановлению после травм, уменьшению повреждений, нанесенных инсультом, и сохранению мышечной массы во время похудения.¹

В большинстве исследований используется моногидрат креатина, наиболее изученная и эффективная форма. Когда люди спрашивают: «Какая форма креатина самая лучшая?» ответ почти всегда указывает на моногидрат креатина, так как он безопасен, доступен по цене и доказал свою эффективность.

Что такое креатиновые жевательные конфеты?

Креатиновые жевательные конфеты — это новая жевательная форма креатина, в которой креатин (обычно моногидрат креатина) сочетается с сахаром или подсластителями, образуя конфету. Вместо того чтобы смешивать порошок с водой или протеиновым коктейлем, вы пережевываете дозу.

Как работают креатиновые жевательные конфеты

В большинстве жевательных конфет используется тот же тип креатина, что и в порошках (моногидрат креатина). Некоторые бренды используют гидрохлорид креатина (HCl), который легче растворяется, но не всегда более эффективен. Каждая жевательная конфета обычно содержит от 1 до 1,5 г креатина, а это значит, что для достижения стандартной суточной дозы от 3 до 5 гвам потребуется несколько жевательных конфет.

Плюсы креатиновых жевательных конфет

• Удобный и портативный: без порошка, без беспорядка
• Вкусно: идеально подходит для тех, кто не любит смешивать или пить порошки
• Предварительное дозирование: легко отслеживать потребление

Минусы креатиновых жевательных конфет

• Дороже за порцию: обычно в два-три раза дороже порошка
• Требуется несколько жевательных конфет: для достижения оптимальной дозы может потребоваться от четырех до шести конфет
• Добавленный сахар или наполнители: некоторые продукты содержат ненужные ингредиенты

Для людей, которые ценят простоту и вкус, жевательные конфеты могут быть одним из лучших видов креатина, к которому следует постоянно прибегать. Они также удобны для тех, кто не решается добавить еще один порошок в свой распорядок дня.

Креатиновые жевательные конфеты по сравнению с креатиновым порошком

Итак, вы решили попробовать добавки с креатином, но не уверены, что лучше: жевательные конфеты или порошок? По правде говоря, обе формы работают. Подходящий вариант для вас зависит от ваших целей, бюджета и поведения, когда речь идет о стабильности. 

Сравнивая креатиновые жевательные конфеты с порошком, учитывайте их ключевые различия в удобстве (портативность и простота использования), цене за порцию (общая стоимость и эффективность), диетических предпочтениях (вкус и ингредиенты) и дозировке. 

Давайте разберемся с этим, чтобы узнать, какая форма креатина идеально подходит для вашей повседневной жизни.

Удобство

• Жевательные конфеты удобнее. Их удобно носить с собой, они имеют приятный вкус и не требуют смешивания или жидкости. Они идеально подходят для путешествий, спортивных сумок или людей, которым не нравится меловая текстура порошка.
• Порошок: для употребления порошка требуется  шейкер  или стакан , вода и мерная ложка. Хотя это и не так уж сложно, в дороге это менее удобно. Однако порошки легко смешиваются с протеиновыми коктейлями или смузи, которые некоторые предпочитают.

Цена за порцию

• Жевательные конфеты: они, как правило, значительно дороже одной порции и стоят в два-три раза дороже порошка.
• Порошок: выгоднее является явным победителем с точки зрения стоимости. Туба с  порошком моногидрата креатина — лучшая форма креатина для спортсменов с ограниченным бюджетом.

Диетические предпочтения

• Жевательные конфеты: некоторые жевательные конфеты подходят для веганов и не содержат глютена, но многие содержат добавленный сахар или искусственные подсластители. Они также могут содержать желатин (не веганский), поэтому внимательно читайте этикетки.
• Порошок: большинство креатиновых порошков, особенно чистых моногидратов, являются веганскими, не содержат сахара и наполнителей. Если для вас важны чистые ингредиенты, обычно лучше использовать порошок. Тем не менее, некоторые порошки могут иметь меловой или зернистый вкус, что приводит к снижению эластичности порошков у чувствительных к текстуре. Порошок является более высоким барьером для новых пользователей креатина.

Дозировка креатина

• Жевательные конфеты: в каждой жевательной конфете обычно содержится от 1 до 1,5 г креатина, поэтому для достижения подтвержденной исследованиями дозы от 3 до 5 г вам потребуется несколько жевательных конфет в день. Если вы более крупный или активный спортсмен, потребляете более 10 г в день, это 6-10 жевательных конфет в день.
• Порошок: одна мерная ложка обычно содержит 5 граммов. Для большинства людей это делает одну мерную ложку порошка простым способом достижения ежедневных целей.

Как выбрать между креатиновым порошком и креатиновыми жевательными конфетами

Решая, какой тип креатина лучше всего подходит для вашей повседневной жизни, спросите себя:

1. Вы цените удобство, а не стоимость?
   • Выбирайте жевательные конфеты, если хотите просто взять с собой и не против заплатить больше
   • Выбирайте порошок, если вам нужен самый доступный и чистый от ингредиентов вариант
2. Вас интересуют добавленные ингредиенты или дополнительный сахар?
   • Используйте порошок в качестве чистящего средства, более настраиваемый вариант
   • Жевательные конфеты выигрывают, если главное — вкус
3. Соответствуете ли вы принимаемым пищевым добавкам?
   • Лучший креатин для вас — тот, который вы будете использовать постоянно. Некоторые люди предпочитают жевательные конфеты, потому что им нравится вкус и ритуал.

В конечном счете, лучшими типами креатина для большинства людей остаются порошки, а именно чистый моногидрат креатина, благодаря научным исследованиям и доступности. Для тех, кому нужен удобный и вкусный способ запомнить суточную дозу, жевательные конфеты — отличная альтернатива. Лучший вариант использования для обоих? Порошок дома, жевательные конфеты в пути!

Побочные эффекты

Креатин хорошо изучен и безопасен для большинства здоровых людей. Побочные эффекты обычно одинаковы независимо от того, используете ли вы порошок или жевательные конфеты, поскольку источник креатина один и тот же.

Возможные побочные эффекты как креатиновых жевательных конфет, так и порошков включают 

• Удержание воды (временное, часто в первые несколько дней)
• Легкий дискомфорт в желудке (более вероятно, если принимать его без воды или в больших дозах)
• Прибавка в весе (за счет увеличения содержания воды в мышцах)²

Люди, употребляющие креатиновые жевательные конфеты, могут испытывать легкое расстройство пищеварения из-за добавления сахара или сахарных спиртов. Кроме того, употребление нескольких жевательных конфет в день может привести к увеличению количества ненужных калорий, если вы соблюдаете строгую диету.

Окончательный вердикт: креатиновый порошок или жевательные конфеты?

Если ваша цель — чистая производительность (и вам безразличны вкус или форма), порошок моногидрата креатина — лучший выбор. Это самый изученный, простой в дозировке и самый доступный способ получения преимуществ.

Но если вы из тех, кто забывает пить порошок, много путешествует или просто нуждается в чем-нибудь легком и приятном, чтобы сохранить постоянную консистенцию, мармеладные конфеты того стоят. Креатиновые жевательные конфеты могут стать правильным выбором для людей, которые ценят удобство, наслаждаются вкусом или с трудом запоминают свои добавки.

Какой же вывод? Лучший креатин для вас — это тот, который вы будете принимать каждый день. Регулярность важнее формы.

Источники:

1. Kreider RB, Stout JR. Creatine in Health and Disease. Nutrients. 2021;13(2):447. 
2. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance - Health Professional Fact Sheet. Accessed July 28, 2025.