Мы постоянно слышим это. Стресс может наносить вред здоровью. Поэтому можно найти бесчисленное множество советов по управлению стрессом, начиная от медитации и дыхательных упражнений и заканчивая социальной поддержкой и физической активностью.

Но есть еще одно средство для работы со стрессом, завоевывающее все более широкое признание. Адаптогены — это натуральные вещества растительного происхождения, которые могут нейтрализовать побочные эффекты стресса, такие как усталость, бессонница, депрессивное настроение и высокое кровяное давление. Их название говорит о том, что они помогают организму бороться со стрессовыми факторами, они могут поддерживать нас во время болезни, помогать справляться с требованиями на работе или с повышенными физическими нагрузками.

Что такое адаптогены?

Адаптогены, возможно, менее известные в традиционной медицине, использовались в традиционной китайской и аюрведической медицине на протяжении веков, а не только для снятия стресса. Холистические специалисты считают, что некоторые адаптогены помогают повысить выносливость, увеличить продолжительность жизни и укрепить иммунитет.

В ходе более чем столетних исследований концепция адаптогена была усовершенствована и изменена. Общепризнанные признаки настоящих адаптогенов следующие:

• Препарат безопасен (т.е. нетоксичен) и не имеет серьезных побочных эффектов или противопоказаний.
• Они улучшают общую сопротивляемость организма, снижая чувствительность к стрессовым факторам.
• Они поддерживают гомеостаз организма — постоянную и сбалансированную внутреннюю среду.
• Они действуют неспецифическим образом, нормализуя функции организма, независимо от того, какие отклонения от нормы были вызваны стрессовыми факторами. Поэтому это всегда либо стимуляторы, либо успокаивающие.

Виды адаптогенов

Адаптогены были дополнительно разделены на две категории — первичные и вторичные.

Первичные адаптогены работают, воздействуя на гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальную систему в ответ на внешний стресс. Гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальная система — это основная система, отвечающая за реакцию на стресс; как следует из ее названия, в нее входит гипоталамус, передняя доля гипофиза и надпочечники. Эти три эндокринные железы совместно регулируют уровень кортизола и поддерживают гомеостаз организма.

Гипоталамус — часть мозга, реагирующая на стресс выделением кортикотропин-рилизинг фактора. Кортикотропин-рилизинг фактор запускает выработку кортикотропного гормона гипофизом. Кортикотропный гормон является сигналом для надпочечников начать выработку и выделение кортизола. Попадая в кровоток, кортизол может выполнять множество функций в стрессовой реакции организма, включая регулирование уровня сахара в крови, артериального давления и воспаления.

Когда концентрация кортизола в крови достигает определенного уровня, запускается механизм негативного ответа. Благодаря этому механизму гипоталамус и гипофиз получают сигналы, ингибирующие выработку CRF и ACTH соответственно. 

На самом деле это немного более сложные процессы, но приведенное выше описание работы гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной системы позволяет понять самые общие принципы действия первичных адаптогенов в ходе реакции на стресс. А вот чем вторичные адаптогены отличаются от первичных. Вторичные адаптогены не воздействуют напрямую на гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальную систему. Они тоже оказывают нормализующий эффект, но уже за счет воздействия на иммунную, нервную и эндокринную системы. Таким образом, вторичные адаптогены могут оказывать неспецифическое защитное действие на различные системы органов, тем самым обеспечивая преимущества, превосходящие преимущества только первичных адаптогенов.

Адаптогены обычно выпускаются в форме трав, корней или грибов. Их можно принимать различными способами в качестве добавки: в форме капсул, смешивать с коктейлями из белка , заваривать в чае или кофеили просто нарезать кусочками для добавления к еде.   

Популярные адаптогены

Родиола розовая

Арктический корень (Rhodiola rosea): основной адаптоген, поддерживающий уровень энергии и помогающий людям восстановить силы после таких незначительных заболеваний, как головные боли и синдром гриппа.

Элеутерококк колючий

Сибирский женьшень (Eleutherococcus senticosus): основное адаптогенное растение, помогающее бороться со стрессом, усталостью и депрессией.

Лимонник китайский

Ягода лимонника (Schisandra chinensis): основной адаптоген, который используется для улучшения здоровья печени и ясности ума.

Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera): основной адаптоген, также известный как зимняя вишня или индийский женьшень, который помогает снять усталость и сосредоточиться.

Грибы кордицепс

Грибы кордицепса (Cordyceps sinensis): вторичный адаптоген, используемый спортсменами для повышения энергии и выносливости.